В статье описываются три упражнения для укрепления ног и ягодиц. Представлены подробные инструкции по выполнению каждого упражнения. Всего необходимо выполнить 20 раз первое упражнение, 10 раз второе и 15 раз третье. Рекомендуется повторять тренировку не менее 3 раз в неделю для достижения наилучшего результата.